białko dziennie

biore jedną porcje dziennie 40 g bo tyle mi brakuje do zapotrzebowania dziennego na bialko. Teraz pytam kiedy tą porcje lepiej wziąc: w dzien miedzy posilkiem czy na noc, czy moze bez znaczenia

lepiej by bylo gdybys wiecej jadl.6 posilkow dziennie rozplanowanych z proporcjami bialko/weglowodany/tluszcze ale skoro wolisz tak to gainera wal wtedy kiedy nie mozesz zjesc normalnego posilku( np:w szkole,potreningu

heh wiem cos o tym dziennie ale puchę czasem i 3 a serek miksuje z 30ml wody smakuje jak jogurt naturalny i wchodzi jak woda :) taniej i dobrej jakości białko na noc polecam

heh wiem cos o tym dziennie <wale> puchę czasem i 3 a serek miksuje z 300ml wody smakuje jak jogurt naturalny i wchodzi jak woda :) taniej i dobrej jakości białko na noc polecam SORKI TAK MIAŁO BYĆ HEHE

wypij sobie porcje dziennie, do uzupelnienia diety w bialko

Człowieku, białko bierzesz wg zapotrzebowania! Np. 2,5 g/kilogram masy ciała. Czyli jak ważysz 80kg, to bierz 200gram białka dziennie. Może staraj się brać 400 , bo kumpel mówi że więcej nie zaszkodzi? Więcej nie potrzeba

[...] czasteczki kreatyny w formie jablczanu jest pomniejszona o ilosc kwasu jablkowego. zdecydowanie dokupilbym drugie tyle na porzadny cyklon;-) chyba, ze planujesz dluzsza suplementacje, to daj 5g dziennie i dokupis zjak skonczy sie suplement Mono wchodziło ok , cm3 łącze z Bcaa i w niedobrze białko WHEY protein 908g mam nadzieję że wejdzie dobrze.

wal wszystko na raz, białko przed i po treningu, przed na jakieś 50 minut, po - z gain fastem zmieszane, ale na 30 minut po porcji v 12. v 12 porcja przed i po treningu. witaminy rano do posiłku. gluitamine..sprzedaj. jak nie to wal 4 porcje po 3 gramy dziennie miedzy posiłkami, jedna na noc. zdr.

Biore 3 tabsy dziennie (30mg) po posiłku + 4 x Białko Ostrowia :D i na koncu cyklu kreta mono

[...] chce maksymalnie zredukowac węgle aby zjechac ten tluszcz najprawdopodobniej z wegli to rano kromka chleba razowego i przed treningiem 100g ryzu brazowego reszta to białko 100-200g dziennie bilans kaloryczny na minusie o okolo 500kcal.Tak to na treningu będe cwiczył rzeźbe + interwały na rowerku + bieganie na bieżni + gluta z bcaa na [...]

Wypisałem sobie czego muszę więcej jeść, oraz wiem ile potrzebuje kalorii spożywać, i jak kupuje w sklepie produkty na posiłki to muszę patrzeć i obliczac ile kalori? i jesli mam spożyć 4-5 posiłków dziennie i mam miec 3350 kalori to sie dzieli na wsztskie posiłki. Tak - kalorie to jest ta ilość jaką musisz dostarczyc w cały dzień - a czy to będą [...]

[...] z ich masą więc troche je dożeźbiałem robiąc 15-20 powtórzeń. pon - klatka, nogi wt- triceps,biceps, przedramie czw - barki, plecy odżywki jakie stostowałem to gainer, białko serwatkowe i cykle kreatynowe przeprowadziłem ze 3 kreatyną mono. Dokładnie nie pamiętam stostowanych ciężarów, mój rekord wynosił 95kg a 60 kg byłem w stanie wycisnąć [...]

[...] spożywać 300, 350 a niekiedy nawet 400 gram białka dziennie i co wtedy? myslicie ze jedza 10 posiłków po 30-40 g bialka :) absolutnie nie! jeżeli jest zapotrzebowanie na białko (w okresie ćwiczeń) to organizm nie marnuje białka bo sam by działał na swoją niekorzyść a Bóg tak nas stworzył że organizm jest mądry i takich głupot nie robi. [...]

kreatyna: jak cykl to 2x5g w DT (jedna przed treningiem, druga po treningu) i w DNT 1x5g (dowolna pora) - Cykl 8-12 tygodni Jak stała suplementacja to raz dziennie 5g o dowolnej porze Białko: według braków w diecie

Trening całego ciała trzy razy w tygodniu (FBW, ACT) + aeroby po każdym treningu. W DNT też możesz wykonywać aeroby, ale dłuższe niż po treningu siłowym. Ułóż dietę i jej przestrzegaj. Rozkład makroskładników: Białko ~2g/kgmc Tłuszcze ~1-1,2g/kgmc Węglowodany reszta kcal w diecie. Bilans ustaw na zero. Musisz oczywiście policzyć ile powinieneś [...]

a lepsze jest białko szybciej wchłanialne czy wolniej? Wiem że każde jest inne i najlepiej 2 mieć ale które lepiej kupić (ze względów oszczędn. mogę tylko jedne) do uniwersalnego użytku na stałe, po 3 porcje dziennie.

carbo ??? neutrend whey gainer bralem 3 razy dziennie rano i po 16 druga dawka a 3 przed snem wiele osob radzi mi zebym zarzucil kreatyne i bialko jest w tym sens ?? przy treningach silowych tak ale wytrzymalosciowe treningi kicka to sie sprawdzi??

[...] ale mniej. Z dużą przewaga białka do weglowodanów i tłuszczy. Organizm który otrzymuje posiłki nieregulanie, kiepskiej jakości itd. magazynuje zapasy w postaci tłuszczu. Moim zdaniem twoim rozwiazaniem bedzie 5 małych posiłków dziennie gdzie głównym skladnikiem jest białko, duże ilości wody oraz ostry trening areobowy. Szkoda truć się chemią

Podstawa dieta i odpowiedni trening ( areoby 4/5 x w tyg : rowerek szybkie marsze itd ) bialko j/w lepiej WPC do tego zestawu jak masz jeszcze fundusze to dodałbym Green Tea Olimp 60 kaps (2 kaps dziennie ) / zestaw witamin i minerałów ! Pozdrawiam ! Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-21 15:44:15

7:00/9.00 Platki owsiane 70g(talerz) / 3 jajka Serek wiejski 200g ( 3 kromki) /Chleb żytni pełnoziarnisty 100g dodaj np.owoc,chleb wywal kosztem wiekszej ilosci owsianych 11:35 / 13: 20 3 jajka /ryz 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g chleb wywal dodaj warzyw 14:30/ 15 :10 Ryz 80g np. Z jabłkami lub truskawkami na zmianę z / Makaron 80g Piers z [...]